Крепатура и боль в мышцах

Мышцы болят после тренировки? Значит они растут!

Крепатура – это боль в мышцах после тренировок и физических нагрузок, которая может появляться из-за накапливаемых в мышцах токсинов – молочной кислоты. Повод появления таких болей это, обычно, чрезмерная мышечная активность. Подобное состояние, наверняка, всем знакомо! Ничего специфического – не рассчитал свои силы, перепрыгнул все заборы в округе, перелез через каждую стену. А наутро не можешь встать с постели…

Чтобы скорее привести себя в порядок, съешь чего-нибудь сладкого, глюкоза поможет вывести из организма вредные токсины и молочную кислоту, чем ускорит мышечное восстановление. Поможет так же витамин С и знакомый нам с детства батончик Гематогена.

Если верить медицине, то в прохладной воде активней происходит нормализация мышечного тонуса,  а это значит, что кровь быстрее насыщает мышцы кислородом и выводит вредные вещества из организма. Пять минут в ванной с температурой воды 22-24 градуса, и ваше тело восстановит былую силу.

Полезны так же будут растяжки. Предварительно разогрейте мышцы, сделав несколько разминочных упражнений. Теперь приступайте к программе растяжек, которые желательно делать 2-3 раза в день.А еще нужно как следует выспаться! Не менее 9-10 часов. Во сне все тело отдыхает, а мышцы восстанавливаются. Здоровый сон так же крайне необходим, если вы желаете поскорее набрать мышечную массу.

Когда ваши мышцы болят – не нужно снижать темп или степень нагрузки, делайте все как обычно, или дайте себе отдохнуть хотя бы сутки, мышцы так быстрее восстанавливаются, привыкая к вашему ритму. При меньшей нагрузке мышцы отказываются расти, поэтому ее нужно постоянно увеличивать. Держите себя в тонусе постоянно!